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南昌天越教育学校咏春拳功力训练方案
发布时间:2014-06-12 09:28:00 浏览次数:
 

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 功力训练的几种方式:

  1.速 度 训 练:重在出招要快,更兼弹性,负重冲拳.持久冲拳,突破极限

  2.命中率训练 :瞄准对手中线,看清对手破绽,反复练习提高熟练度,如击纸球或快速

  摇摆的物体

  3.洞察力训练 :多练实战,交手的对象由级别低到级别高的过渡,

  4.寸劲拳训练 :由固定的木板-----悬空静止物体-----击碎悬挂在空中的苹果

  5.干 扰 训 练:多出假动作,以模拟实战到真实格斗过渡

  6.听觉触觉训练:多练黏手,以黏手到双黏手过渡,后期可放音乐来干扰周边环境,甚至

  以闭目来练习

  7.力 量 训 练:重在双手前臂训练各臂力训练,腰部训练,如举木杆 举哑铃 举杠铃

  俯卧撑 拳卧撑 指卧撑 仰卧起坐 背肌 负重旋转物体 深蹲等

  8.体 能 训 练:主要是提高练习者的作战持久能力,有时候,体力有可能是决定一场战斗

  胜负的关键如:高抬腿 收腹跳 立卧跳 跳绳 跑步 游泳 爬山

  上楼梯等

  9.条 件 反 射:主要是提高练习者作战时的第一时间反应,一定程度上可以起到闪躲

  防守 甚至反击对手,达到先下手为强的目的,此项训练需找人陪同练习,

  方可真正见效.多以击中迎面飞来的物体为主.

  10.爆发力训练:重在培养一击必杀的招式,避免持久作战,消耗不必要的体力, 可选择性

  的练习自己喜欢的招式,加以苦练,提高其招式的攻击力,如寸劲拳 侧踢

  杀手 日字冲拳等.此项训练多以配合力量训练为主

  11.加速度训练:重在培养作战时的出奇制胜,兵法云:兵贵神速,用以在攻击途中瞬间加快

  攻击招式,以达到出奇制胜,以项训练多以配合干扰训练 洞察力训练为

  主,还可找人陪同练习.

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